Als Unternehmer, Selbstständiger oder Führungskraft bist du ständig in Bewegung – Meetings, Deadlines, Kundenanfragen und Teammanagement füllen deinen Tag aus. Inmitten dieses hektischen Lebensstils bleibt oft wenig Zeit für dich selbst und deine Gesundheit. Die Kilos können sich unbemerkt ansammeln, während du dich darauf konzentrierst, dein Unternehmen oder dein Team voranzubringen.
Doch es ist möglich, auch inmitten des geschäftigen Alltags erfolgreich Gewicht zu verlieren.
Was aber von Anfang an klar sein muss, ist, dass egal welchen Weg du wählen wirst, um abzunehmen, du überall Herausforderungen haben wirst und es immer Phasen geben wird, in denen es schwierig ist. Dies ist für jeden Menschen so, der sich dem Abnehmprozess widmet. Vollkommen egal, wie leicht der Weg sein kann, du musst Disziplin haben und Kompromisse eingehen.
Hier sind fünf praktische Tipps, die dir helfen, deine Abnehmziele zu erreichen:
1. Reduziere Restaurantbesuche und bereite deine Mahlzeiten vor:
Es ist nicht notwendig, komplett auf Restaurantbesuche zu verzichten, aber es ist ratsam, nicht jeden Tag das chinesische Buffet oder die Pizzeria zu stürmen. Beginne stattdessen damit, deine Mahlzeiten am Abend selbst vorzubereiten und sie zur Arbeit mitzunehmen. Alternativ kannst du auch gesunde Mahlzeiten online bestellen, die fix und fertig geliefert werden und mit erstklassigen Nährwerten überzeugen.
2. Keine Zeit für das Fitnessstudio? Dann trainiere zu Hause:
Die Zeit, die es braucht, um die Tasche zu packen, zum Fitnessstudio zu fahren, sich umzuziehen, eine Stunde zu trainieren, zu duschen und sich wieder umzuziehen, kann schnell vergehen. Wenn du keine Zeit für das Fitnessstudio hast, dann kannst du ganz einfach zu Hause trainieren. Besorge dir eine Klimmzugstange, ein paar Hanteln mit verschiedenen Gewichten und eine Trainingsmatte. Verbringe stattdessen 60 Minuten damit, zu Hause zu trainieren, anstatt abends auf der Couch zu sitzen. Das reicht vollkommen aus. Wenn du jedoch Zeit hast, dann geh ins Fitnessstudio.
3. Sorge für eine hohe Proteinzufuhr:
Eine erhöhte Proteinzufuhr ist beim Abnehmen von entscheidender Bedeutung. Es ist wahrscheinlich, dass du derzeit zu wenig Protein zu dir nimmst. Proteinreiche Lebensmittel sorgen dafür, dass du dich länger satt fühlst und unterstützen den Fettstoffwechsel sowie die Fettverbrennung, was wiederum beim Abnehmen hilft. Reduziere Fett und Kohlenhydrate und erhöhe stattdessen den Proteinanteil in deiner Ernährung.
4. Geduldig sein:
Als Unternehmer, Selbstständiger oder Führungskraft bist du ein Arbeitstier, das gewohnt ist, in einem hektischen und stressigen Umfeld zu agieren, wo alles schnell gehen muss. Diese Denkweise überträgst du automatisch auch auf den Prozess des Abnehmens – aber das ist ein Fehler. Die Geschwindigkeit, mit der du abnimmst, liegt nicht in deiner Kontrolle. Sie hängt von verschiedenen Faktoren ab. Solange du dich in einem Kaloriendefizit befindest und regelmäßig trainierst, bist du auf dem richtigen Weg und tust alles richtig. Ab diesem Zeitpunkt ist es einfach eine Frage, jeden Tag dranzubleiben. Die Ergebnisse werden kommen, bei manchen schneller, bei anderen langsamer. Aber niemand hat erfolgreich abgenommen, indem er aufgegeben hat.
5. Verzichte auf Alkohol:
Alkohol enthält viele leere Kalorien, die keinen Nährwert bieten, aber dennoch schnell zu einer Gewichtszunahme führen können. Darüber hinaus verlangsamt Alkohol den Stoffwechsel und hemmt massiv die Fettverbrennung. Wenn du beim Abnehmen auf Alkohol verzichtest, kannst du deine Kalorienzufuhr besser kontrollieren und deine Gewichtsabnahmeziele schneller erreichen. Außerdem kann Alkohol dazu führen, dass du weniger diszipliniert in Bezug auf deine Ernährung bist und dazu neigst, ungesunde Entscheidungen zu treffen.
Als Unternehmer, Selbstständiger oder Führungskraft mag die Zeit knapp sein, aber deine Gesundheit sollte immer eine Priorität sein. Indem du diese Tipps in deinen geschäftigen Alltag integrierst, kannst du erfolgreich Gewicht verlieren und gleichzeitig weiterhin deine beruflichen Ziele erreichen.
Wie ich bereits erwähnt habe, ist es wichtig zu erkennen, dass schwierige Phasen in einem Abnehmprozess normal sind. Der entscheidende Unterschied liegt darin, dass der Gewinner in diesen Phasen weitermacht, während der Verlierer aufgibt. Disziplin ist der Schlüsse für alles im Leben.
Wenn du aber denkst, dass du den schnellsten Weg wählen möchtest, empfehle ich dir, ein kostenfreies und unverbindliches Erstgespräch mit mir zu vereinbaren.
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